Цяжарнасць сімптомы

Харчаванне пры цяжарнасці

фалійная кіслата
Да такой важнай ??падзеі ў жыцці, як нараджэнне дзіцяці, безумоўна, трэба падыходзіць адказна. Даведаўшыся аб сваім «цікавым» становішчы, вам прыйдзецца перагледзець свой штодзённы рацыён, так як усе неабходныя вітаміны зараджаецца арганізм атрымлівае толькі ад вас.

правільнае харчаванне пры цяжарнасці вельмі важна, яно дапаможа вашаму дзіцяці правільна развівацца і расці.

Агульныя прынцыпы правільнага харчаванне

Ёсць часта, але невялікімі порцыямі - гэта адзін з галоўных прынцыпаў правільнага харчаванне. старайцеся яго прытрымлівацца падчас цяжарнасці, асабліва ў яе 1-й палове. Паспрабуйце не ленавацца і загадзя распрацаваць сабе меню на тыдзень. Пажадана есці не менш чатырох раз у дзень у адно і тое ж час. Важна, каб прадукты былі якаснымі.

Аптымальна размеркаваць агульную каларыйнасць ежы на ўсе чатыры прыёму ежы. Першы сняданак, які пажадана прыняць рана раніцай (7-8 гадзін), павінен несці ў сабе 30% ад агульнай дзённай харчовай каштоўнасці. З другім сняданкам (у 11-12 гадзін дня) мы павінны спажываць 15%. Абед (2-3 гадзіны дня) - 40%, вячэра (6-7 вечара) - 10%. На ноч можна выпіць шклянку абястлушчанага кефіру, які будзе заключнымі 5%. Такім чынам, раўнамерна размеркаваўшы ежу на ўвесь дзень, вы не будзеце адчуваць голад і не набярэцца непатрэбныя кілаграмы.

Уваходзячы ў другую палову цяжарнасці, трэба паступова мяняць і рэжым харчаванне. З чатырохразовага, трэба перайсці на пяці ці нават шестиразовое харчаванне. Развіваецца арганізм пачынае займаць усё больш месца, пры гэтым душачы там-сям на кішачнік і страўнік. Пераход на дробавую харчаванне дапаможа пазбегнуць з'яўлення непрыемных з'яў і палепшыць працу страўнікава-кішачнага гасцінца. Размеркаванне прыёмаў ежы залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў і самаадчування. Адзінае, што трэба ведаць: прадукты, якія доўга пераварваюцца, лепш есці ў першай палове дня, у другой палове дня можна аддаць перавагу малочнай і расліннай ежы. Вячэраць пажадана не пазней, чым за 3 гадзіны да сну.

Харчаванне у першым трыместры цяжарнасці

Фалійная кіслата (вітамін B9) - найважнейшы вітамін для здаровага працякання цяжарнасці. Фалійная кіслата з'яўляецца надзвычай важным для правільнага дзялення клетак, росту ўсіх тканін і органаў дзіцяці, Яна гуляе найважную ролю ў фарміраванні нервовай сістэмы, інтэнсіўна расходуясь ўжо з першых тыдняў цяжарнасці. Яе недахоп звычайна выяўляецца ў выглядзе стомленасці, раздражняльнасці і страты апетыту. Папаўняць недахоп фалійнай кіслаты можна, прымаючы яе ў таблетках і ужываючы ў ежу наступныя прадукты:

вітаміны
Прыём вітамінаў вельмі важны пры цяжарнасці. Галоўнае не «прызначаць» іх сабе самой, а пракансультавацца з лекарам. Справа ў тым, што калі вы атрымліваеце з ежай дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў, дапаўняць гэта яшчэ і вітамінавым комплексам будзе лішняе. Лішак вітамінаў у арганізме можа адбіцца гэтак жа негатыўна, як і іх недахоп.

Млоснасць пры цяжарнасці

Ранні таксікоз, як правіла, узнікае ў 1-м трыместры і выяўляецца раніцай у выглядзе дрэннага самаадчування, галавакружэння, млоснасці, ваніты. Каб паменшыць непрыемныя адчуванні, прачнуўшыся і не ўстаючы з пасцелі, з'есці сухарык, салены крекер, галетное печыва, салёную або проста несалодка саломку. Калі таксікоз у вас выяўляецца ў выглядзе ваніт, каб папоўніць недахоп вадкасці, больш піце. Рабіце гэта часта, але малымі порцыямі, каб не выклікаць новы прыступ ваніт. Есці таксама лепш малымі порцыямі. Пры гэтым аддавайце перавагу запечаным, вараным і прыгатаваным на пару страў, свежых садавіны, гародніны і зеляніны. Адмоўцеся ад тоўстай, смажанай і салодкай ежы. Вядома, калі вам вельмі хочацца менавіта такіх прадуктаў, часам можна папесціць сябе імі, аднак важна ведаць меру і не пераядаць.

Як паменшыць млоснасць пры цяжарнасці

Часам паменшыць млоснасць і ваніты пры цяжарнасці дапамагаюць пэўныя прадукты, напрыклад:

Інформація запозичена на веб-сайту про вагітність: http://vagitna.in.ua/poradi-majbutnij-matusi/5520-harchuvannja-pri-vagitnosti-7

  • Імбірны чай
  • чай з мелісай спыняе млоснасць і ваніты
  • можна пажаваць лісцік мяты або кавалачак імбіра
  • пагрызці кавалачак сырога бульбы (гэта, дарэчы, добры сродак пры пякотцы ў цяжарных)
  • можна пагрызці свежую моркву
  • мінеральная вада
  • мятныя або фруктовыя сосательные цукеркі
  • жавальная гумка
  • салёнае або з нейтральным густам печыва або саломка (трэба рассмоктвае ў роце невялікі кавалачак печыва, а не з'есці цэлы пачак :))
  • белы хлеб
  • яблык
  • вінаград
  • салёныя агуркі

Магчыма гэтыя ж прадукты дапамогуць вам справіцца з кіслатой або горыччу ў роце, якія даволі часта ўзнікаюць у цяжарных жанчын.

Важна памятаць, што кожная жанчына індывідуальная, і прадукты, якія менавіта вам дапамогуць справіцца з таксікозам могуць быць іншымі.

Харчаванне у другім трыместры цяжарнасці

Для моцнага здароўя дзіцяці, важна забяспечыць збалансаванае паступленне мінералаў і мікраэлементаў. Трэба часцей есці прадукты багатыя кальцыем: кісламалочныя і малочныя прадукты, а таксама прадукты, узбагачаныя жалезам, моцная патрэба ў якім узнікае бліжэй да апошніх месяцах цяжарнасці. Для развіцця шкілета і ўнутраных органаў патрэбен цынк. Крыніцы цынку: вараная ялавічына, крэветкі, ёгурт і аўсяныя шматкі.

У другім трыместры пачынаецца інтэнсіўны рост дзіцяці, яго ўнутраных органаў. Асноўным будаўнічым матэрыялам для развіваючага арганізма дзіцяці з'яўляецца бялок, таму ўжываць яго варта пастаянна і ў вялікай колькасці. Уключыце ў штодзённы рацыён раслінны бялок: бабовыя, арэхі, прадукты, якія змяшчаюць сою. Акрамя расліннага, безумоўна, варта спажываць бялок жывельнага паходжання: рыба, яйкі, малочныя прадукты і мяса.

Каб дапамагчы вавёрку добра засвоіць, ў арганізма павінна быць шмат энергіі, атрыманай ад вугляводаў. Прадукты, якія змяшчаюць вугляводы, будучай маме трэба ёсць у дастатковай колькасці, у адваротным выпадку, нават пры вялікім спажыванні бялку, можа паўстаць бялковая недастатковасць. Карысныя прадукты, у якіх змяшчаецца шмат вугляводаў: макаронныя вырабы з цельнозерновые мукі, хлеб з вотруб'ем, волкая гародніна, шпінат, брусэльская капуста, аўсяныя шматкі, ягады, садавіна, фруктовыя сокі, мёд і г. д. Пажадана, у перыяд цяжарнасці ўжываць як мага менш салодкага, замяніць яго можна мёдам або сухафруктамі.

Харчаванне цяжарных ў трэцім трыместры

У трэцім трыместры актыўна растуць косткі малога і закладваюцца зубы, такім чынам, вельмі важна ўжываць як мага больш ўтрымліваюць кальцый прадуктаў.

Для паўнавартаснага фарміравання мозгу дзіцяці, зрабіце сваё меню тлушчамі. Некалькі раз у тыдзень ужывайце марскую рыбу, для запраўкі страў выкарыстоўвайце аліўкавы, кукурузнае, соевае масла.

Каб не было анеміі, абавязкова уключыце ў свой рацыён мясныя прадукты (асабліва ялавічыну, печань), грэцкія крупы, бабовыя, яйкі, гародніна (балгарскі перац, радыска), садавіна і ягады, багатыя вітамінам C, які дапаможа лепшаму засваенню жалеза (чорная і чырвоная парэчка, шыпшыннік, яблыкі, журавіны, чарнасліў).

Каб знізіць рызыку ўзнікнення позняга таксікозу, трэба паменшыць ўжыванне солі. Салодкія і вэнджаныя, смажаныя, марынаваныя і салёныя стравы неабходна таксама абмежаваць.

Трэба падрыхтавацца да родаў і ўмацаваць арганізм. Для гэтага трэба знізіць прыём жывёл бялкоў і павялічыць прыём расліннай ежы. Лішак жывёльнага бялку зніжае эластычнасць тканін пахвіны, што спрыяе з'яўленню парываў падчас родаў. Стравы з круп, посныя супы, запечаныя або прыгатаваныя на пару гародніна і рыба, агароднінныя салаты, свежыя сокі і садавіна, кефір, егурт і тварог вам цяпер асабліва карысныя. Гэтыя прадукты палепшаць эластычнасць тканін і насыцяць арганізм неабходнымі карыснымі рэчывамі.

цяжарнасць

Павелічэнне вагі цяжарнай

Падчас цяжарнасці вага павінен дадавацца паступова, лекары старанна за гэтым сочаць. Пры хуткім яго наборы ці наадварот - павольным, могуць справакаваць з'яўленне адхіленні ў развіцці плёну. Прыбаўка ў вазе складаецца з многіх паказчыкаў: вага плацэнты, околоплодной вадкасці, аб'ём крыві, павелічэнне малочных залоз і вага самога дзіцяці, у сярэднім, за перыяд цяжарнасці, жаночы арганізм набірае каля 12-13 кілаграм.

У апошні час маладыя мамы ў пагоні за прыгожай фігурай спрабуюць свядома запаволіць павелічэнне вагі, што, безумоўна, негатыўна адаб'ецца на развіцці дзіцяці, аж да розных заган і нават выкідка. Майце на ўвазе, што набраны падчас цяжарнасці вага, калі няма сур'ёзных гарманальных збояў, ідзе ў першыя месяцы пасля нараджэння дзіцяці. Чаму нямала спрыяе з'яўленне ў мамы мноства новых абавязкаў па догляду за малым.

Вегетарыянства пры цяжарнасці

Калі вы, прытрымліваючыся вегетарыянскага харчаванне, што не ўжываеце ў ежу не толькі мяса, але і іншыя прадукты жывёльнага паходжання - яйкі, малако, рыбу, то вы і ваш дзіця недополучаете вялікую колькасць неабходных мікраэлементаў, вітамінаў, амінакіслот. Таму вегетаріанкам рэкамендуецца на перыяд цяжарнасці ўнесці карэктывы ў сваё харчаванне дзеля здароўя будучага маляняці і каб пазбегнуць рызыкі прыроджаных захворванняў.

Забароненыя прадукты пры цяжарнасці

Калі вы хочаце нарадзіць здаровага дзіцяці, не ўжывайце падчас цяжарнасці алкаголь. Спажыванне кавы і гарбаты неабходна абмежаваць да мінімуму. Замест салодкіх газаваных напояў лепш піць натуральныя сокі і морсы. Курэнне, як актыўны, так і пасіўнае, строга забаронена.

На заканчэння

Вельмі важна прыслухоўвацца да свайго арганізму. Калі вам хочацца з'есці пэўны страва, значыць менавіта тых рэчываў, якія ў ім утрымліваюцца, не хапае вашаму малому.

Ацэніце артыкул: 10 галасоў

Падзяліцца з сябрамі: